Dieet ja füüsiline koormus slimming belly ja külgedel

Kõht – see on teine levimus on probleemne tsoon naistel, kes kannatavad ülekaalu. Rasva peal koguneb kiiresti. Ja teha suur talje jälle trahvi on äärmiselt raske. Isegi kui see ei õnnestu, lõtvumine rippuva naha ikka teeb näitaja ebameeldiv.

Probleemi lahendamiseks on võimalik ainult integreeritud lähenemise kõhnumist, kui esimesel päeval võetakse vastu tõhusamaid viise, kuidas tõmba kõht: harjutus-ja iluteenuseid. Hästi aitab seda teha visuaalselt õigesti valitud korrigeeriv aluspesu. Kiire kõhnumine kõht on võimalik ainult juhul, kui töötada selle probleemse ala sihikindlalt.

Õige toitumine

Slimming belly ja külgedel õige toitumine mängib olulist rolli. Ja see ei ole just teatud kindlaid tooteid. See on asjatundlikult koostatud menüü terve nädala, mõistlik jaotus söögikordade aeg, vastavus joomise režiimi ja kohustustest kahjulik süüa. Let ' s murda veel põhipunktid.

Peamised põhimõtted

Sööki, kui kehakaalu kõht peaks kindlasti olema murdosa. Sageli suur vööümbermõõt saadakse ainult tänu rasva. Neil, kes pidevalt sõin palju, mao seina venitatud, ja nad on kiiresti tekkinud tunne nälga uuesti.

Vähendada mao mahtu saab, alandades portsjoni suurused. Üleminek mitu söögikorda päevas võimaldab lahendada probleemi, ei paastumine.

• Joo vett! Rong ise alustada hommikul koos klaasi puhta veega, võib nõrgalt hapestatud sidrunimahlaga. Vesi aktiveerib seedesüsteemi, stimuleerida soole peristaltikat ja äratasin kogu organismi. Klaas vett saab juua ja pool tundi enne iga peamise söögikorra ajal.
• Hommikusöök! Hommikusöök – see ei tass kohvi ja võileiva. Parim tervislik hommikusöök – aeglased süsivesikud: teravilja või pasta on pärit kõva nisu. Nad annavad energialaengu kogu esimese poole päevast, kuid seejuures liigseid kaloreid aega minna kuni õhtuni, isegi kui sa natuke overeaten.
• Sööge supp! Kuid ei ole rikas supp või triple kõrva. Keedetud köögiviljade või ei ole tugev liha puljong supp on kasulik ja toiteväärtus. Seejuures on tema energia on suhteliselt väike. Süüa suppi tuleb soe. Toit, mille temperatuur on üle 60^kohta,Mis kõrvetab, limaskesta söögitoru ja häirib normaalset seedimist.
• Tootevalik. Väga palju mõjutab seda, kui hästi nad imendub organismi. Et küllastus oli vaja vähem süüa, siis on parem kasutada põhimõtetega eraldi toite: liha süüa köögivilju, teravilja – õli-ja puuviljad, melonid – eraldi toidukorra.
• Suupisted. Nad ei ole mitte ainult õigus elule, kuid peab kindlasti olema, kui katkestused on vahel peamisi söögikordi on rohkem kui kolm tundi. Tõhus salendav on võimalik ainult siis, kui organism ei ole näljatunnet pidevalt. Muidu hakkab säästa energiat ja aeglustab ainevahetust.
• Õhtusöök. Ja ründamas end nälja öösel ka absoluutselt ei vaja. Kasu sellest mingit. Kui sa lähed magama kell 23, siis rahulikult võid endale kerge õhtusöök kell 19 ja isegi 20 tundi. Ja umbes pool tundi enne magamaminekut juua klaas väherasvast jogurtit, kui uuesti ei taha süüa.

Proovige kasutada neid nõuandeid ja sa oled juba läbi nädal märkad mahu vähendamine kõht. Protsess läheb kiiremini, kui sa õigesti valida tooteid.

Kasulikke tooteid

Mitmekesine ja korralikult koostatud dieedi tablette kõhule ja külgedele on väga oluline. Kõige kiiremini selle probleemses tsoonis hoiule süsivesikud. Siin on nende arvu tuleb vähendada.

Kui te aktiivselt kasutada, et tõmba kõht, ehitada lihaskiud kindlasti on vaja loomset valku. Mis tähendab – liha ja kala laual peab kindlasti olema.

Sageli kõht tundub rohkem, kui on tegelikult tingitud pidev puhitus, mis on sümptom rikkumise normaalse töö soole või tagajärg dysbiosis. Neid probleeme lahendada aitavad kvaliteetseid piimatooteid, kuid neid tuleb valida minimaalse rasva protsent.

On eriti kasulik võimsus, kui kehakaalu kõht tooted:

• kurk – vähemalt kaloreid, maksimaalselt mikroelemente, on suurepärased puhastavad soolestikku;
• ingver – parandab vereringet, tõstab immuunsust, kiirendab rasvade põletamist;
• kaneel – eemaldab kiiresti näljatunnet, stimuleerib ainevahetusprotsesse, kiirendab salenemist;
• kapsas – kõik sordid on rikas kaaliumi, mis on vajalik normaalseks tööd südamega, see on palju vitamiine, kiudaineid ja vähe kaloreid;
• tatar – tore puhastab soolestikku, on rikas väärtuslike mikroelementidega, kauaks kustutab nälga;
• greip – aitab võidelda tselluliidi vastu, on rikas C-vitamiini, aitab kaasa kiirele jaotus rasva;
• rohelised – aitab kiiresti puhastada soolestik alates räbu pensionipõlveks, sisaldab palju kasulikke mikroelemente.

Valmistada toitu tuleb mis tahes viisil, mille puhul ei kasutata rasva: küpsetamine, decoction, grill. Köögi-ja puuvilju on soovitav tarbida värske ja võimalusel mitte puhas nahk.

Juurviljadega mis sisaldavad tärklist: kartul, peet, porgand tuleb olla ettevaatlik. Neid võib süüa mitte rohkem kui üks osa päevas.

Halvad maiuspalad

See, et toit võib olla ohtlik juba, see ei ole saladus. Aga vahel maitsvaid ohud on selliseid, kes slimming belly ja külgedel on täiesti lubamatu. Siin on, mida pead loobuma eelkõige:

• suhkur ja maiustused – need on esimesed elama kujul "rescue ringi", vabaneda mille kohta on väga raske;
• semi – neid on tavaliselt palju soola, sisaldavad säilitusaineid, kahjulikke kemikaale;
• kiirtoit – see on peaaegu puhas kiired süsivesikud, sest põhiline idee näiteks restoranides süüa hästi, kuid mitte kauaks;
• magus sooda – gaseeritud mitte ainult ärritab magu, kuid kiirendab imendumist vereringesse glükoosi, kus selliseid jooke väga palju;
• vorstitooted – kvaliteetset vorsti nüüd osta on väga raske ja halb – liha jäätmete ja kuni 75% keemiline koostis-paksendaja;
• praetud õlis – kui praadimine on vaene võis moodustuvad kantserogeenide, kuid kvaliteetset imendub toit, oluliselt suurendades oma kalorisisaldust;
• jäätis sisaldab liiga palju suhkrut ja rasva, ning sageli veel palju kahjulikke kemikaale ja värvaineid.

On ka selliseid tooteid, mis on tervisele kasulikud, kuid süüa neid palju ikka ei saa. See on pähklid, seemned, rasvastest kaladest, banaanid, kartul, magus, puuviljad, kuivatatud puuviljad, looduslik marmelaadi, kvaliteetne vahukommi.

Kehaline koormus

Kõige paremini aitavad kaalust alla võtta aeroobset. See on jooksmine, ujumine, liikumismänge, igasuguseid aeroobika, kiire tantsu -, spordi -, jalgsi, rulluiskude ja jalgrattaga. Nagu näete, kuidas nautida liikumine on väga palju. Seega väide, et füüsilist koormust – see on igav, lihtsalt teha nägu, et laisk.

Suur viga, et paljud kehakaalu – võidelda rasva kõhul, pumping press. Need harjutused on rasv ei põle! Nad hästi lihased ajakirjandus, suurepärane nende tugevdavad, aga kui ei võidelda rasva kõhul, vööümbermõõt võib isegi suureneda.

Nii kodus kaalulangus ja tõmmates kõht on kõige parem teha järgmist:

1. Warm-up. Igasugune liikumine kiires tempos, mis tõstavad pulsi sagedus kuni 60-70% maksimaalne lubatud koormus (220-vanus): hüppenöör, jooks paigal, kiire tants ja muud
2. Kallutab ette. Võimalus – harjutus "Metsatööline", kui suletud pea kohal käsi järsult kukuvad alla, ja tõusevad uuesti üle pea.
3. Kätekõverdused. Esialgu teha push-UPS saab vastu seina, pingid, keskendudes põlved. Nad kiirendavad ainevahetust ja kehakaalu kõht ja hästi töö käsi-ja õlavarre vöö.
4. Käärid. Tuntud ja väga tõhus harjutus, mis on täiesti võttes arvesse, alumine press, pumpab preester ja kasulik kaalulangus jalad.
5. Jala tõstab. Vaheldumisi paremale ja vasakule, mitte paindes, tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik olukorda pikali. Kuid jalad ei kukuvad põrandale ja kogu aeg on kaal.
6. Keerates. Lamades selili kõverdatud põlve lööd Balki põrandal, käed panna üle pea. Vaheldumisi jõuda parema küünarnuki vasaku põlve ja vastupidi.
7. Vastupidine plancki. Keha kaal pannakse ulatub käes olukord lamades selili. Jalad kindlalt vastu kontsad põrandale. Keeruliseks võib asendusliige tõusu jalad.

Isegi selline lihtne kompleks on täiesti piisav, et kehakaalu kõhule ja külgedele tingimusel, et tunnid kodus on päev, ning harjutusi tehakse kiires tempos, hoides oma pulssi koos õiges vahemikus.

Kui need harjutused tunduvad liiga lihtne ja igav, saate mitmekesistada oma kompleks. Väga kasulik video tutorials slimming belly ja külgedel, mis on kergesti kättesaadavad Internetis. Nad on varustatud kommentaaridega kogenud koolitajad, kes ütlevad, et pöörata tähelepanu, kui teed harjutusi.

Kosmeetilised protseduurid

Kustuta venitatud nahka kõht pärast kehakaalu juhtub väga raske. Mõnikord on vaja isegi pöörduda abi plastist kirurg. Et see probleem tekib, parem algusest peale mitte piirduda ainult harjutustega ja vähemalt 1-2 korda nädalas teha kosmeetilisi protseduure, mis parandavad naha seisundit ja käsinkohonta tema.

Kõige lihtsam on minna kosmeetiku juurde – tema arsenali väga palju tõhusamaid viise selle probleemi lahendamiseks: riistvara massaaž, ultraheli ja laser pinguldamine, keemilised rasvaimu ja mesoteraapia.

Aga kulud on sellised menetlused on piisavalt kõrge, ja saada käegakatsutavaid tulemusi, on vaja kursus koosneb 5-10 seansist. Korralik alternatiiv võib olla ja kodu korras, kui teha regulaarselt ja õigesti.

Tõhus salendav kõht kiiremini saavutatakse:

• Savi maski. Valge, sinine või roheline savi. Nad annavad suurepärase kollageenikiudude ja samaaegselt puhastavad nahka toksiinide ja liigse rasu rasva. Savi lahjendada puhta vee või mineraalveega, kuni paks koor, mis paksu peal kõht. Nüüd tuleb rahulikult lamada, kuni see on täielikult kõvastunud. Ja siis õrnalt pesta sooja veega ja kanda nahale kreem või tselluliidivastane kreem.
• Kohvi wrapid. Kofeiin suurepäraselt toniseerib nahka, parandab vereringet, soodustab kiiret nahaaluse rasvkoe vähendamist. Wrapid on vaja kasutada väga peene jahvatusega kohvi, mis on eelnevalt 3-5 minutit on keevas vees. Wrung paks levitada probleemse tsooni, murrab ta toidu kile, kata rätikuga ja lamada 20-30 minutit.
• Tselluliiti segud. Tavaliselt on looduslikud õlid, mis on lisatud eeterlikud või muude keemiliste komponentide, kiirendamine ainevahetusprotsesse nahas. Valmista kodutöö segu saab, lisades 50 ml virsiku, aprikoosi-või oliiviõli 15-20 tilka eeterlikku (kadakas, ylang-ylang, greipfruut, rosmariin, mõru apelsin, kaneel jne)
• Massaažid. Parem, kui massaaž kõht teeb professionaal. See on väga efektiivne protseduur, kuid see on palju hienoudet ja vastunäidustusi. Probleem on selles, et kui liiga intensiivne vajutate võivad kahjustada siseorganeid või süveneda kroonilised haigused. Kasulik kahjuks ei sobi antud ja meemassaaž kõht, mis on lihtne õppida ja siis teha ise.

Kogemused kaalulangus on paljude naiste kinnitab, et ainult siis, kui integreeritud lähenemisviisi probleemi saab väga kiiresti teha figuuri trimmis ja ilus.

Kui aga üritada kaalust alla võtta rangeid dieete või teha harjutusi ja kord kehakaalu kõhule ja külgedele, mis on kaotanud rasva vahekihi nahk kiiresti SAG ja teeb keha on eemaletõukav.